全面提升健康生活的饮食、运动与心理管理

# 健康生活
## 饮食健康
### 均衡膳食
- 蛋白质
  - 肉类
  - 鱼类
  - 豆类
- 碳水化合物
  - 全谷物
  - 水果
  - 蔬菜
- 维生素
  - 绿叶蔬菜
  - 坚果
### 饮水充足
- 每日饮水量
- 水的选择
  - 矿泉水
  - 纯净水
### 少油少盐
- 健康烹饪方法
  - 蒸
  - 煮
- 替代品
  - 橄榄油
  - 香料
## 运动锻炼
### 有氧运动
- 跑步
  - 速度
  - 距离
- 游泳
  - 自由泳
  - 蛙泳
- 骑行
  - 休闲骑行
  - 山地骑行
### 力量训练
- 器械
  - 哑铃
  - 杠铃
- 自重训练
  - 俯卧撑
  - 深蹲
## 心理健康
### 压力管理
- 冥想
  - 指导冥想
  - 自我冥想
- 呼吸练习
  - 深呼吸
  - 节奏呼吸
### 充足睡眠
- 睡前习惯
  - 避免电子屏幕
  - 放松活动
- 睡眠环境
  - 黑暗
  - 安静
### 社交互动
- 家庭关系
- 朋友聚会
- 社团活动
## 良好习惯
### 戒烟限酒
- 戒烟方法
  - 替代品
  - 支持群体
- 限酒量
  - 每周饮酒限制
### 定期体检
- 年度体检项目
  - 血压
  - 血糖
- 早期筛查
  - 癌症筛查
  - 心血管筛查
### 保持卫生
- 个人卫生
  - 洗手
  - 口腔卫生
- 环境卫生
  - 家居清洁
  - 办公室清洁