食物金字塔：健康饮食的基础与推荐摄入量指南
该思维导图展示了食物金字塔的结构，分为五层。第一层为谷物类，是基础，每天应大量摄入，以提供能量。第二层为蔬菜和水果，推荐蔬菜每日3-5份，水果2-4份。第三层为蛋白质类，包括动物与植物蛋白，后者建议每日1-2份。第四层为乳制品，建议每日2-3份，以补充钙和维生素D。塔尖为油脂和糖类，建议极少摄入，选择健康的油脂如橄榄油，限制糖果及油炸食品。
源码
# 食物金字塔
- 第一层：谷物类（基础）
- 推荐摄入量
- 每天最多
- 每餐应包含
- 主要功能
- 提供碳水化合物
- 提供能量
- 建议选择
- 全谷物
- 低糖、高纤维产品
- 第二层：蔬菜水果
- 蔬菜
- 推荐量
- 每天3-5份
- 类型
- 深色叶菜
- 根茎类
- 豆类
- 水果
- 推荐量
- 每天2-4份
- 类型
- 新鲜水果
- 干果
- 冷冻水果
- 第三层：蛋白质类
- 动物蛋白
- 推荐量
- 适量
- 多样化选择
- 来源
- 肉类
- 鱼类
- 蛋类
- 植物蛋白
- 推荐量
- 每天1-2份
- 来源
- 豆类
- 坚果
- 种子
- 第四层：乳制品（或替代品）
- 推荐量
- 每天2-3份
- 功能
- 补充钙
- 补充维生素D
- 替代选择
- 豆奶
- 坚果奶
- 塔尖：油脂和糖类（最少）
- 推荐
- 极少量
- 健康选择
- 橄榄油
- 牛油果
- 坚果油
- 限制
- 糖果
- 油炸食品
- 高糖饮料
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